تمرينات بدنی برای رشد شکم و پهلو
تمرينات بدنی برای رشد شکم و پهلو
Blog Article
برای رسیدن به پهلو ناحیه سخت, فعالیت ورزشی خاص بر دهانه پهلو ضروری است. این حرکات می‌تواند با تنوع توجه شود.
- کرونچ
- پلانک
- Leg raise
به استفاده از این تمرينات, قادر خواهید بود پوست شکم را رشد دهید و به رشد در این قسمت {کمک|بالا بردن
بهترین راهنمای حرکت برای کاهش چربی پهلو
برای رسیدن به اندام دلخواه و از بین بردن چربی های اضافی در ناحیه پهلو، شما نیازمند یک برنامه جامع ورزشی و غذایی هستید. در این راهنما، به شما حرکات موثر برای از بین بردن چربی پهلو معرفی می کنیم. {با|در انجام منظم این حرکات و یک برنامه غذایی سالم، می توانید شاهد اختلاف شگفت انگیز در اندام خود باشید.
- Crunch| Crunch برای تقویت عضلات شکمی شما بسیار موثر است.
- پلک| Plank یک حرکت عالی برای تبدیل عضلات شکم و پهلو می باشد.
- لانگ ساید| Side plank به تقویت عضلات لاتی و پهلو کمک می کند.
در کنار موارد کاربردی ذکر شده، نیز مشورت می شود یک برنامه غذایی سالم و متعادل را نیز در پیش بگیرید.
دربی تمرینات شکمی از طریق لاغری
برای داشتن شکم تخت و جذاب، نیاز به تلاش و حرکات منظم دارید. در اینجا چند نمونه از بهترین حرکات شکمی را از طریق لاغری و تناسب اندام معرفی می‌کنیم:
- کランチ
- مکش پاها
- تست عضلات شکمی
با انجام
این ورزش و منو غذایی سالم, به مرور زمان می‌بینید شکم محکم خود.
درجه یک ورزش ها برای فرم دادن به شکم و پهلو
برای داشتن شکمی تخت و پهلوهایی منقبض، انتخاب ورزش مناسب ضروری است. مجموعه از بهترین ورزش ها عبارتند از: عنوان اول، فعالیت های شکمی مانند Plank که به توان عضلات شکم کمک می کند. سرفصل دوم، ورزش های حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو هوازی مانند دوچرخه سواری که چربی سوزان و به تناسب اندام شکم کمک می کند.
- سرفصل سوم، تمرینات بدنسازی مانند Bench press که به تحکیم عضلات پهلو و شکم کمک می کند.
- عنوان چهارم، تمرینات اضافی مانند Pilates که به مرکز کردن بدن و محکم سازی عضلات شکم کمک می کند.
به یاد داشته باشید که برای درجه یک نتایج، باید به طور مداوم ورزش کنید و تغذیه سالم را هم رعایت کنید.
فعالیت ها خانگی آسان برای لاغر شدن شکم و پهلو
اگر دوست داری perut و پهلوهات کوچکتر بشه، بدون نیاز به رفتن به باشگاه ورزشی، می تونی با انجام تمرینات خانگی ساده این کار رو انجام بدی. برنامه زیر چند تا از بهترین فعالیت ها خانگی برای لاغر شدن شکم و پهلو رو بهت نشون میده:
- کرانچ: این حرکت کلاسیک، با قدرت شکمی و عضلات طرفین کار میکنه.
- پلک: استقامت شکمی و پهلوها رو تقویت میکنه.
- Russian Twist : این حرکت عضلات شکم رو تحریک میکنه.
یادت باشه که برای مطلوب نتایج، مداوم و مرتب این حرکات رو انجام بدی.
سرمایه گذاری بر سلامتی : حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو
چشمانت را ببند و تصویری از یک شکم تخت و پهلوهایی باریک را hayal کن. حقیقتاً می توان با تمرینات منظم به این هدف دست یافت! آغاز کنیم با حرکات ورزشی targeted که کمر را هدف قرار می دهند و پیشنهاد می کنیم هر روز . به جای سخت کردن کار، با کمک ورزشها راندوم ، وضعیت بدنی بهتر و شکم کم حجم تر را دست یابی کنید.
- سج : هم اکنون
- مهم